5 méthodes pour rendre votre chambre plus propice au sommeil

How sleep-friendly is your room?Le lien entre de bonnes habitudes de sommeil, un meilleur contrôle du poids et une meilleure humeur n’est aujourd’hui plus à prouver. Le fait de dormir suffisamment vous donne aussi l’énergie nécessaire pour bouger tout au long de la journée. Vous souhaitez améliorer la qualité de vos nuits ? Voici cinq méthodes pour rendre votre chambre plus propice au sommeil.

AJUSTEZ LA TEMPÉRATURE

Essayez de diminuer la température de votre chambre. En effet, des études ont montré qu’une température trop élevée pouvait perturber votre sommeil, et qu’une chambre fraîche et un lit confortable étaient les ingrédients parfaits pour une bonne nuit.

ÉTEIGNEZ LES LUMIÈRES

Cela peut sembler évident d’éteindre les lumières avant d’aller se coucher, mais sachez qu’il est également conseillé de tamiser les lumières lorsque vous vous préparez à aller vous coucher ou lorsque vous commencez à vous détendre avant la nuit. Garder les lumières allumées pousse votre corps à croire que la journée n’est pas finie, et vous commencerez donc à produire davantage de mélatonine en privilégiant les lumières tamisées.

FAITES PLACE NETTE

Le fait d’avoir trop de désordre autour de vous peut être une source de stress. Vous pouvez donc limiter ce stress en rangeant votre chambre pour éviter qu’elle ne soit trop encombrée. Et ce ne sera que du bonus si vous prenez le temps de dépoussiérer tous ces endroits que vous n’aviez pas vus depuis quelques temps.

CHANGEZ VOS DRAPS

Des études montrent que nous sommes plus impatients d’aller nous coucher lorsque nos draps sont frais et propres. Lavez vos draps au moins une fois par semaine pour qu’ils restent frais.

CRÉEZ UNE ZONE RÉSERVÉE AU SOMMEIL

Lorsque vous vous couchez, votre corps sait qu’il est temps de dormir. Toutefois, si vous passez du temps dans votre lit au cours de la journée pour y effectuer d’autres activités, comme lire ou aller sur Internet, ce mécanisme naturel ne fonctionnera plus aussi bien.

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