Positive Schlafgewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit einer effektiveren Gewichtskontrolle und besserer Stimmung. Ausreichend Schlaf verleiht dir die Energie, die du brauchst, um aufzustehen und aktiv zu werden. Du möchtest deine Schlafqualität verbessern? Wir stellen dir fünf Möglichkeiten vor, wie du in deinem Schlafzimmer besser zur Ruhe kommst.
DIE TEMPERATUR REGULIEREN
Senke die Temperatur in deinem Schlafzimmer ab. Studien haben ergeben, dass eine zu hohe Temperatur die Nachtruhe beeinträchtigen kann; ein kühles Zimmer und ein komfortables Bett fördern hingegen den Schlaf.
DAS LICHT DIMMEN
Vor dem Schlafengehen das Licht auszumachen, ist selbstverständlich. Es wird jedoch empfohlen, das Licht bereits eine Weile vorher zu dimmen, um die Entspannung zu fördern. Wenn das Licht brennt, wird deinem Körper vorgegaukelt, es sei Tag. Dämmriges Licht hingegen regt die Melatoninproduktion an.
ORDNUNG SCHAFFEN
Liegt zu viel unnötiger Kram in deinem Schlafzimmer herum, kann das zusätzlich belastend wirken. Reduziere Stress, indem du etwas Ordnung schaffst. Noch besser ist es natürlich, wenn du bei der Gelegenheit gleich in den Ecken Staub wischst.
DIE BETTWÄSCHE WECHSELN
Studien zufolge gehen Menschen lieber ins Bett, wenn sie sich auf ordentliche, saubere Bettwäsche freuen können. Wasche deine Bettwäsche einmal pro Woche, damit sie immer frisch ist.
EINE SCHLAFZONE EINRICHTEN
Das Bett sollte ein Ort sein, den du mit Schlaf assoziierst. Verbringst du tagsüber viel Zeit im oder auf dem Bett, etwa um zu lesen oder im Internet zu surfen, kann dieser natürliche Mechanismus beeinträchtigt werden.
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