L’impact du COVID-19 sur les habitudes de sommeil dans le monde

La semaine dernière, nous avons partagé des infos importantes sur l’impact du COVID-19 sur le niveau d’activité physique de notre communauté Fitbit dans le monde entier et donné quelques conseils sur la façon de tenir bon dans cette période compliquée. Cette semaine, nous nous intéressons aux changements des habitudes de sommeil pendant l’épidémie. En analysant les données agrégées et anonymisées de nos utilisateurs, nous avons constaté que là où le confinement était imposé, les heures de coucher et les routines de sommeil avaient changé.

La plupart des gens se couchent plus tard mais dorment plus, et leur sommeil est de meilleure qualité. Ceux dont la qualité du sommeil s’est améliorée ont passé plus de temps dans les phases de sommeil profond et paradoxal.

Regardez les cartes ci-dessous pour voir l’évolution de la qualité du sommeil de différentes tranches d’âge aux États-Unis pendant la semaine finissant le 22 mars 2020.* La couleur bleue représente une augmentation des minutes de sommeil moyen, tandis que la couleur orange correspond à une diminution. Les chiffres indiqués dans les États vont d’une augmentation de 25 minutes de sommeil par nuit à une diminution maximale de cinq minutes de sommeil.

Changement des minutes de sommeil

Semaine finissant le 22/3

Cette tendance a été également constatée en Europe. Consultez ci-dessous l’évolution semaine par semaine de la durée moyenne du sommeil dans différentes métropoles européennes.

Changement de la moyenne des minutes de sommeil

Paris

Milan

Madrid

Barcelone

Londres

Zurich

Semaine finissant le

Vous pouvez voir qu’à Paris, c’est la durée moyenne du sommeil qui a été le plus impactée. Elle a commencé à monter en flèche après la semaine finissant le 15 mars, suite à l’annonce de la fermeture des écoles et l’interdiction des rassemblements publics dépassant une certaine taille.

La durée moyenne du sommeil à Milan a augmenté au début du mois de mars, au moment de la mise en place des mesures de confinement dans le nord de l’Italie.

À Londres, où le confinement n’était alors pas encore imposé, la durée du sommeil n’a pas été affectée de manière significative jusqu’à très récemment.

Même si la durée du sommeil a été rallongée, il est toujours important de maintenir une bonne routine d’heure de coucher pour des raisons de santé. Bien qu’il soit logique de se coucher plus tard et de se réveiller plus tard, il est important d’essayer de maintenir cette routine même lorsque nos horaires changent.        

Pourquoi est-il important de maintenir une régularité d’heure de coucher ? 

Votre corps se recharge et se régénère pendant votre sommeil, en particulier au niveau musculaire. Les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol, chutent dans la soirée. Et, avoir les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit renforce aussi votre immunité, ce qui est plus important que jamais en ce moment.

Vous connaissez peut-être déjà certaines de ces informations et savez qu’une bonne routine d’heure de coucher peut améliorer votre santé. Mais saviez-vous que respecter une routine d’heure de coucher peut aussi vous aider à vous endormir plus rapidement ? Puisque votre corps a besoin de régularité, il est essentiel de maintenir votre rythme circadien pour préserver un sommeil de qualité, en particulier dans les périodes de stress. À mesure que votre corps s’adapte, vous devriez également vous réveiller naturellement à la meilleure heure chaque matin (si tant est que vous ayez suffisamment dormi). Découvrez comment le respect d’une routine d’heure de coucher peut améliorer votre santé ici.

Si vous n’avez pas un sommeil plus reposant, nous sommes là pour vous. Voici comment Fitbit peut vous aider :

Nous savons qu’il peut être difficile de s’adapter à ces changements dans vos habitudes de sommeil. C’est pourquoi nous avons rassemblé les conseils suivants pour vous aider si vous ne dormez pas bien pendant cette période.

Utilisez la fonction Réveil intelligent pour vous réveiller en douceur le matin. Respectez un cycle de sommeil plus régulier en programmant des alarmes sur votre coach électronique Fitbit. Vous pouvez aussi utiliser le Réveil intelligent pour vous réveiller avec une vibration silencieuse pendant une phase de sommeil plus léger.

Il vous suffit de régler une alarme silencieuse à l’aide de l’app Fitbit, ou d’en programmer une directement sur votre montre connectée, et de cocher la case « Réveil intelligent ». Votre bracelet d’activité ou montre connectée Fitbit vous réveillera alors dans une phase de sommeil plus léger, jusqu’à 30 minutes avant l’heure de réveil souhaitée. Ainsi, vous vous sentirez moins groggy au réveil, sauf si vous vous rendormez ! Découvrez comment gérer les alarmes sur votre coach électronique Fitbit.

Optimisez votre sanctuaire de sommeil. La National Sleep Foundation conseille de maintenir la température de la chambre autour de 18 °C, de minimiser l’exposition au bruit et à la lumière naturelle la nuit, et d’éviter la caféine ou l’alcool avant de vous coucher pour vous assurer une meilleure nuit de repos. Découvrez comment optimiser votre sanctuaire de sommeil pour mieux profiter de vos nuits.  

*Pour réunir ces informations, les scientifiques des données Fitbit ont d’abord établi une base de référence pour le sommeil moyen de millions d’utilisateurs au cours d’une période de contrôle allant de décembre 2019 à janvier 2020. Ces valeurs de référence ont été utilisées pour calculer l’évolution des comportements en matière de sommeil au cours des mois de février et mars 2020. Sur les cartes des États-Unis, vous pouvez voir comment la durée moyenne du sommeil a changé dans les différents États.