你需要了解的关于经前综合症的一切，以及应对经前综合症的方法

痉挛、腹胀、头痛和心情低落：如果你对这类一种或多种麻烦症状相当了解的话，那么你一定很熟悉经前综合症，也被称为 PMS。

欢迎来到经前综合症俱乐部：研究表明世界各地大约一半的育龄妇女出现经前综合症，虽然这些症状对某些人来说只是小麻烦，但对其他人来说，她们会出现非常严重的疼痛状况，甚至会影响日常生活。这，可万万不行。

“经前综合症真的相当普遍，但这并不意味着你要忍受这些症状。”公共卫生学硕士、医学博士、波士顿大学妇产科助理教授 Kate White 博士说。

熟悉自己的月经周期，了解可能会减轻或加重症状的因素，都有助于更好地管理经前综合症。用下面的信息好好武装自己。

什么是经前综合症？

经前综合症指的是一系列的症状，这些症状通常会在你的月经周期开始前一星期（通常在排卵后和月经来潮前）出现。没有人确切地知道为什么有些女性会经历经前综合症，但有专家认为这是因为雌激素和孕激素水平在排卵和月经之间急剧下降所致。这些症状通常会在开始出血的几天后（即当激素水平开始回升时）消失。

“任何激素出现突然变化，不仅是雌激素和孕激素，都可能会对身体产生影响。” White 博士说. “例如，如果你的甲状腺激素突然急降或急升，就会对身体产生影响。激素就像让地铁可以正常运行的各个信号导线，它们让所有地铁沿着应有的方向行驶。如果其中一个信号导线出现突然变化，就会对下游线路产生影响。”

大脑化学物质的变化也可能发生作用：大脑化学物质血清素含量不足被认为会增加出现抑郁、疲劳、睡眠问题和饮食冲动等问题的风险。

经前综合症有多常见？

根据研究显示，每四位女性中便有三个女性，至少会在一生的某些时期经历某些经前综合症。如果你处于高压之下、有抑郁症家族病史、或本身曾患有抑郁症或产后抑郁症，你更有可能经历经前综合症。

经前综合症有哪些症状？

因人而异。有些人发生经前综合症的生理症状；有些人存在情绪症状；有些人两者兼而有之；有些人什么症状也没有。你可能会在生命中的不同时期出现不同症状，并且随着时间推移，这些症状可能会变得更强烈或更轻微。

有些女性注意到，她们的症状会在 30 岁后期或 40 岁后变得更加严重，并开始过渡到更年期过渡，称为围绝经期。这通常更有可能在对激素变化敏感的女性身上出现，因为激素水平在更年期前几年会以不可预知的方式上升和下降。一旦由于更年期的缘故停止经期，经前综合症就会消失。

一些最常见的生理症状包括：

• 乳房变软或肿胀
• 肌肉或关节疼痛
• 抽筋
• 便秘或腹泻
• 由于水分潴留导致腹胀、气胀或体重增加
• 疲劳
• 头痛
• 痤疮增多
• 食欲改变或饮食冲动
• 动作笨拙
• 对光线或噪音敏感

一些最常见的情绪或心理症状包括：

• 易怒
• 焦虑
• 紧张
• 情绪波动
• 情绪低落
• 失眠
• 社交退缩
• 不明原因的哭泣
• 注意力无法集中
• 性欲下降

我怎样知道自己是否有经前综合症？

没有方法可以测定经前综合症，但如果症状已经影响生活，最好与医生预约就诊。在 Fitbit 应用程序记录症状及其严重程度，有助与医生展开合理谈话，并选择一些合适的治疗方案。

如果你的症状符合以下情况，你很有可能患有经前综合症：

• 在月经周期前五天开始出现症状（至少连续三个月经周期）
• 症状会在月经周期开始的四天内消失
• 妨碍你进行或享受日常活动

我可以做些什么来减轻经前综合症症状？

对于许多患有经前综合症的女性来说，改变生活方式可能有助于减轻症状，所以请不要感到绝望。以下是一些可以帮助缓解症状的事情：

• 加强有氧运动。研究显示有氧运动（跑步、跳舞、骑自行车等）有助于缓解症状，包括抑郁、疲劳和注意力无法集中。一项研究发现，每周进行三次 30 分钟的跑步机训练已足以显着减少症状。但请记住，你要时刻聆听身体的声音，如果不喜欢剧烈运动就不要过于勉强。
• 减少摄入已知的诱发饮食因素。减少糖、盐、咖啡因、乳制品和酒精的摄入量，有助于改善如腹胀和体液潴留等症状。
• 多吃健康的碳水化合物。研究人员认为，以少吃多餐的方式食用复合碳水化合物含量高的食物（如全麦面包、南瓜、燕麦等）可能有助于缓解情绪波动症状。如果你不确定能否有毅力，可以考虑使用 Fitbit 应用程序的宏观追踪功能。
• 充足睡眠。养成规律的睡眠习惯有助于缓和疲劳和情绪低落等症状。通常，成人每晚需要有大约七至九小时睡眠，才能有休息及充电的感觉。
• 可考虑服食营养品。有些女性通过服用某些维生素和矿物质来补充饮食，但每个人情况有所不同，而且暂时没有足够的科学证据证实这些营养品的有效性。在服食任何药物或营养品之前，请务必咨询医生。
• 管理压力。研究显示压力与显著的经前综合症症状之间有着明确的关系，所以学习应对日常压力有助于减轻症状。从瑜伽到冥想到按摩等活动，都被证明有助于缓解经期前问题。
• 不要吸烟。我们有一百万个不吸烟的理由，但如果你患有经前综合症，那么你就有一百万零一个理由：研究发现有吸烟习惯的女生比没有的女性出现更多及严重的经前综合症症状。

药物可以提供帮助吗？

“如果改变生活方式依然无法改善症状，请不要绝望。” White 博士说。“还有很多药物可能为你提供帮助。”

如果出现痉挛或乳房疼痛等生理症状，布洛芬、萘普生和阿司匹林等非处方药物可能有助于减轻疼痛。在症状出现期间和/或之前服用这些药物有助于缓解不适感觉。  

如果症状更为严重，医生可能会建议你服用处方药物。其中可能包括：

• 激素类避孕药物，这是一个停止排卵的方法，可有助于减轻症状。”对于无需避孕而又服食避孕药物的女性来说，服食药物的最常见原因之一是帮助控制经前综合症。” White 博士说。“激素类避孕药物的方法是阻止排卵，以平复正常月经周期中会出现的激素水平高峰和低谷。每天保持稳定激素水平，有些女性的症状会获得大大的缓解。”
• 利尿剂，这种药物可以帮助身体通过肾脏排出多余液体，减轻水肿症状。
• 抗抑郁药物，又称为选择性血清素再吸收抑制剂 (SSRIs)，已被证明有助于改善情绪。
• 抗焦虑药物，有助于减轻焦虑。

什么是经前焦虑症 (PMDD)？

对大多数患有经前综合症的妇女来说，其症状是轻微的。但有一小部分女性（占 3％ 至 8％）会出现被称为经前焦虑症 (PMDD) 的严重经前综合症。患有经前焦虑症的女性，其症状会显著影响她们的生活，包括：

• 极度烦躁或愤怒
• 恐慌发作
• 出现强烈悲伤感觉，甚至出现自杀的想法
• 痉挛、肌肉疼痛、头痛、腹胀和乳房胀痛等生理症状

什么时候应该就医？

如果你正在经历经前综合症的生理、情绪和/或心理心理症状，这些症状影响日常健康和活动的话，请务必就医。务必记录症状的发生频率和严重程度，以便医生找到最佳解决方案。

“我经常与病人探讨很多关于‘正常’的定义，而‘正常’是因人而异的。” White 博士说。“但如果你的‘正常’包括每月一次陷入深度情绪痛苦之中，伴随着哭泣、失眠和/或绝望感的话，那你就不需要保持这种“正常”。这里有你需要的帮助。