Zu wenig Schlaf ist schlecht für die Figur

Schläfst du ausreichend? Schlafmangel kann der entscheidende Faktor sein, der verhindert, dass du deine Gesundheitsziele erreichst.

Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du genug schläfst, fällt es dir tendenziell leichter, Hungergefühle zu kontrollieren und die richtigen Ernährungsentscheidungen zu treffen. Eine Studie von Dr. Sanjay Patel von der Case Western Reserve University hat ergeben, dass bei Frauen, die pro Nacht 5 Stunden oder weniger schlafen, ein um fast ein Drittel erhöhtes Risiko für eine Gewichtszunahme von mindestens 30 Pfund besteht als bei Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.

Hierbei spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Zunächst führt Schlafmangel dazu, dass unser Körper Appetit anders reguliert; Heißhunger kann die Folge sein. Bei Müdigkeit nimmt außerdem die Wahrscheinlichkeit einer aktiven Tagesgestaltung ab. Schlafmangel kann zudem die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen beeinflussen, so dass du mit grundlegenden Alltagsaktivitäten langsamer Kalorien verbrennst.

Ausreichend Schlaf hängt eng mit der Regulierung zweier Hormone zusammen: Ghrelin und Leptin. Ghrelin regt das Hungergefühl an, Leptin unterdrückt es. Schlafmangel kann zu einem Anstieg von Ghrelin und einem Abfall von Leptin führen. Als Konsequenz bist du tagsüber hungriger und fühlst dich unzufriedener. Studienergebnisse legen außerdem nahe, dass zu wenig Schlaf den Heißhunger auf fett- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel fördert. Die Kombination aus Schlafmangel, gesteigertem Appetit und Energieverlust ist also alles andere als optimal!

Woher weißt du, ob du ausreichend schläfst? Achte auf deinen Körper. Kommst du selbst nach einer Tasse Kaffee nicht richtig in die Gänge? Fühlst du dich am Vormittag müde, obwohl du reichhaltig gefrühstückt hast? Die meisten Fitbit-Tracker zeichnen deinen Schlaf auf und weisen dich darauf hin, wenn du etwas mehr gebrauchen könntest.

Sich eine neue Gewohnheit anzueignen, ist nicht einfach, aber hier lohnt es sich allemal! Versuche, heute Abend und den Rest der Woche 30 Minuten früher „herunterzufahren“ als gewöhnlich. Ehe du dich versiehst, schläfst du länger und fühlst dich im Handumdrehen energiegeladener. Du wirst es zu schätzen wissen.

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