Aktivzonenminuten machen Fitness zur Herzensangelegenheit

Wusstet ihr, dass führende Gesundheitsexperten dazu raten, mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun? Laut Institutionen wie der Weltgesundheitsorganisation und der American Heart Association sollten wir jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Bewegung oder 75 Minuten mit Sport verbringen.* Neben einer Verbesserung der allgemeinen Fitness hilft das auch bei der Gewichtskontrolle und kann Krankheiten vorbeugen. Außerdem bringt regelmäßige körperliche Betätigung zahlreiche weitere Vorteile: Durch sie schlafen wir besser, fühlen uns auch mental fitter und können so die Herausforderungen des Alltags leichter meistern.*

Doch wie können wir diese Empfehlungen einfach umsetzen, ohne ständig die Stoppuhr im Blick behalten zu müssen?

Hier kommen Aktivzonenminuten ins Spiel: Mit unserer neuen Funktion könnt ihr eure körperliche Aktivität noch individueller verfolgen. Mithilfe der kontinuierlichen Herzfrequenzmessung durch PurePulse-Technologie werden basierend auf eurer Ruheherzfrequenz und eurem Alter automatisch eure persönlichen Aktivzonen berechnet. Das sind Ziel-Herzfrequenzzonen, die ihr während des Workouts erreichen solltet, um eure Trainingszeit so effektiv wie möglich zu nutzen. Aktivzonenminuten könnt ihr bei jeder Art von Training oder Bewegung sammeln, ob beim HIIT-Workout oder beim Frühjahrsputz. Je intensiver eine Aktivität ist, desto schneller erreicht ihr eure Minutenziele.

So funktioniert das Ganze:

Aktivzonenminuten könnt ihr bei allen möglichen körperlichen Aktivitäten sammeln. Da die Berechnung dieser Minuten auf der Herzfrequenz basiert, sammelt ihr sie fast schon automatisch im Laufe des Tages. Ganz egal ob beim Yoga oder HIIT-Training, bei der Gartenarbeit oder wenn ihr volle Einkaufstaschen die Treppe hochtragt – alles, was das Herz auf Touren bringt, zählt. Ihr müsst dabei nur die entsprechenden Herzfrequenzzonen erreichen.

Eure Ziel-Herzfrequenzzonen sind individuell und werden anhand von Ruheherzfrequenz und Alter bestimmt. Wenn sich euer Cardio-Fitnessniveau im Laufe der Zeit ändert, passen sich auch eure persönlichen Zonen entsprechend an. Eure Herzschläge pro Minute (SPM) für Fettverbrennungs-, Cardio- und Höchstleistungszone seht ihr übrigens in der Fitbit-App.

Um in die jeweiligen Ziel-Herzfrequenzzonen zu kommen, eignen sich beispielsweise folgende Aktivitäten:

Zum Erreichen der Fettverbrennungszone reicht schon ein flotter Spaziergang, Yoga oder leichtes Krafttraining.

In die Cardiozone kommt ihr beim  Laufen, Radfahren oder bei einem HIIT-Workout.

Wenn ihr gut im Training seid und eure Höchstleistungszone erreichen wollt, versucht es mit einem kurzen Sprint oder einer Bergauf-Radfahrt. Vergesst dabei die Lockerung im Anschluss nicht!

Mehr Anstrengung bedeutet mehr Aktivzonenminuten. Die Zeit in Cardio- und Höchstleistungszone zählt nämlich doppelt. Denn laut führenden Gesundheitsinstitutionen wirken sich 75 Minuten Sport pro Woche und 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche im selben Maße positiv auf die Gesundheit aus. Deshalb bekommt ihr für intensivere Aktivitäten die doppelten Minuten – und könnt so eure Trainingszeit effizienter nutzen.

Hier ein Beispiel zur Veranschaulichung:

Workout	Herzfrequenzzone	Aktivzonenminuten
5 Minuten Aufwärmen	Fettverbrennungszone (1x)	5 Aktivzonenminuten
10 Minuten Laufen	Cardiozone (2x)	20 Aktivzonenminuten
5 Minuten Lockern	Fettverbrennungszone (1x)	5 Aktivzonenminuten
20 Minuten Workout	GESAMT	30 Aktivzonenminuten

So sammelt ihr mit einem 20-minütigen Workout 30 Aktivzonenminuten. Dahinter steckt keine Zauberei, sondern eine neue effektive Art, eure Aktivität zu messen, bei der wirklich jede Minute zählt. Aber keine Angst – das Rechnen übernehmen wir natürlich für euch.

Eure Fitbit motiviert euch dabei in Echtzeit zusätzlich. Erreicht ihr beim Workout eure Aktivzonen – also Fettverbrennung, Cardio oder Höchstleistung – wird euch das durch unterschiedliche Vibrationsmuster am Handgelenk signalisiert. So erhaltet ihr einen direkten Motivationsschub und wisst, dass ihr effektiv auf euer Wochenziel hintrainiert. Diese Vibrationen verraten euch, in welcher Zone ihr gerade seid:

1 Vibration = Fettverbrennungszone

2 Vibrationen = Cardiozone

3 Vibrationen = Höchstleistungszone

Das Wochenziel lässt sich jederzeit anpassen. In der Fitbit-App könnt ihr festlegen, wie viele Aktivzonenminuten ihr wöchentlich erreichen wollt, und dann eure Fortschritte verfolgen. Ihr seht auch, wie lange ihr in den einzelnen Zonen trainiert habt und bei welchen Aktivitäten ihr Aktivzonenminuten gesammelt habt. Die meisten streben 150 Minuten pro Woche an, aber je nach euren persönlichen Gewichts- und Gesundheitszielen kann der Wert auch höher sein.

Aktivzonenminuten-Ziele können auch pro Workout festgelegt werden. Fitbits bieten mehr als 20 zielbasierte Trainingsmodi, bei denen ihr individuelle Ziele für Zeit, Strecke, Kalorien und Aktivzonenminuten einstellen könnt. So verfolgt ihre eure Fortschritte ganz einfach direkt beim Trainieren.

Mitteilungen am Handgelenk verraten euch, wenn ihr eine bestimmte Herzfrequenzzone erreicht habt – nicht nur beim Training, sondern auch im Alltag, wenn euer Herz mal etwas schneller pumpt. Und natürlich gibt es auch beim Erreichen von wöchentlichen Aktivzonenminuten-Zielen nette Zielfeiern auf dem Display.

Mit Video-Trainings schafft ihr eure Ziele noch leichter.. In der Fitbit Coach-App findet ihr jede Menge Videos für Workouts, die sich überall und meist ganz ohne Equipment durchführen lassen. Wenn ihr Fitbit Coach noch nicht nutzt, könnt ihr das Angebot 90 Tage kostenlos testen. Die Fitbit Coach-App gibt es im App Store und bei Google Play. Ihr könnt in der App aus 30 kostenlosen Trainings wählen und auf eines der gesperrten Trainings tippen, um eure kostenlose Testversion zu starten. Tippt dazu einfach auf „Premium freischalten“ und entscheidet euch für eine der beiden Optionen – auch wenn hier Preise genannt werden, sind die ersten drei Monate kostenlos. 

Verfügbarkeit: Aktivzonenminuten sind auf der Fitbit Sense, auf Fitbit Versa- und Ionic-Smartwatches und auf der Fitbit Charge 4 und Inspire 2 verfügbar.

---

*Das empfohlene tägliche Aktivzonenminuten-Ziel basiert auf Empfehlungen der American Health Association, des U.S. Department of Health und der Weltgesundheitsorganisation, pro Woche 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung nachzugehen, was mit einer Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und der Lebensqualität in Verbindung gebracht wird.